De Cero a Constante: tu primer mes entrenando
Para mujeres 35+ que empiezan desde cero: sin vergüenza, sin gimnasio, sin máquinas, sin pesas enormes. Solo tu cuerpo y, a veces, un par de mancuernas livianas.
La guía completa en PDF: el plan de 4 semanas, la autoevaluación, los 5 movimientos base y las hojas imprimibles para marcar tu progreso sesión a sesión.
Todo lo que necesitas para tu primer mes
24 páginas directas, pensadas para que empieces hoy mismo — sin equipo complicado y sin sentirte perdida.
Tu historia, para que te veas en ella
Antes Maru no hacía ejercicio; hoy corre y levanta. Su transformación es la prueba de que empezar tarde no es empezar mal.
Autoevaluación en 10 minutos
Descubre tu punto de partida real, con hoja imprimible para comparar hoy vs. tu semana 4.
Los 5 movimientos base
Sentadilla, puente de glúteo, plancha, flexión adaptada y zancada. Peso corporal sobre todo; mancuernas livianas solo como opción y muy poco con bandas.
Qué comer, sin dieta loca
Guía práctica y sostenible para acompañar tu entrenamiento, sin extremos ni prohibiciones imposibles.
La regla de los 10 minutos
La semana 2 es la trampa donde casi todas abandonan. Aquí tienes la regla mínima para no rendirte justo ahí.
Hoja “Mi mes de constancia”
Imprimible con las 12 sesiones del mes y casillas para marcar cada una que completes.
Arranca suave
Aprende los movimientos y crea el hábito, sin agotarte.
Supera la trampa
Cuando baja la motivación, entra la regla de los 10 minutos.
Gana fuerza
Sube la intensidad a tu ritmo y siente el progreso.
Mide tu cambio
Repite tu autoevaluación y compara con tu día uno.
¿Es para ti?
Este eBook es para ti si…
- Empiezas desde cero (o casi) y no sabes por dónde comenzar
- Tienes poco tiempo: 30 minutos, 3 días por semana
- Te da pena el gimnasio o prefieres entrenar en casa
- Quieres constancia real, no otro intento que abandonas
No es para ti si…
- Buscas un plan avanzado de entrenamiento
- Buscas una dieta estricta o resultados extremos
- Ya entrenas con rutina pesada en gimnasio
Hola, soy Maru
Maru Contreras
Antes de ser mamá no hacía ejercicio. Mi cuerpo creó vida, se recuperó, y hoy corre y levanta. Ahora ayudo a otras mujeres a hacer lo mismo: empezar desde donde están, sin compararse y sin rendirse en la semana 2.
“Porque no se trata de la edad. Se trata de cómo decides vivirla.”
Tu Nuevo Yo Empieza Hoy — Mente, Cuerpo y Hábitos
El libro de transformación de Maru: el trabajo completo de mente, cuerpo y hábitos detrás de su cambio. Disponible en Amazon.